專題文章開心談戀愛,理性談分手,情人節求生法則

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社群媒體挑戰多巴胺和腎上腺素的閾值,很快有耐受性而不斷尋求更強烈的刺激,堪比社會性成癮,每個人等著被感動得痛哭流涕,炫富般的炫愛,讓情人節帶給人情緒壓力和不切實際的期望。浪漫的舉動固然可愛,但不是愛情持久的關鍵要素。拿回關係裡的一半影響力。是的,一個巴掌拍不響,不要期望伴侶對你有讀心術、能讀懂你的想法,你想要的驚喜必定從你未授權的期待中失望,請記住,關係中的期待必須用授權來管理起來,授權意味著參與和投入;如何度過情人節,你必須當自己的發言人,不要把發言權留給未授權的幻想式期待,你可能獲得不想要的驚喜,或是你根本不知道自己要的是什麼。研究發現幸福長久的伴侶是當一方「競標出價」尋求注意與連結時,配偶就會「轉向」對方(Gottman & Silver,2015)。這形同雙向奔赴的共享式注意力之愛,出價指的是任何發出要求的嘗試,可能只是一個對話的起始、一個擁抱的要求、一個有趣事物的片刻分享。愛的經營應該是每一天的日常,而不是節慶的單日行銷、傾銷庫存。



為什麼分手後,情人節份外心痛?


人比自己想像的更有復原力,通常分手後不會像先前預期的那樣感到沮喪,但因情人節讓人聚焦在浪漫的認知思想上頭,所以情人節那天對之前的分手感覺比想像中更糟。

人們沒有意識到日常生活會分散注意力,人在經歷負面事件後往往會很快恢復。拜流通的成長書籍與逗趣迷因所賜,我們善於因應像是失戀這般痛苦的事情,並使用許多不同的策略來減少受傷的感覺。

情人節那天對之前的分手感到比想像中更糟是因為「情緒預測」—對未來情緒的預測,往往會誇大分手等事件對情緒的影響。人們沒有意識到日常生活會分散他們的注意力。因為節慶隨之而來、隨處可見的社會行銷廣告讓人形單影隻、顧影自憐,因而加強對先前分手的不滿,在情人節回憶起關係也經歷了更多侵入性的想法與思考。



沒有甜蜜也不要壞了這一天的好心情

 

社群媒體挑戰多巴胺和腎上腺素的閾值,很快有耐受性而不斷尋求更強烈的刺激,不啻是種社會性成癮,每個人等著被感動得痛哭流涕,或是凱旋式的宣示勝利與驕傲,炫富般的炫愛,炫耀愛的富有,讓情人節帶給很多人情緒壓力和不切實際的期望。浪漫的舉動固然可愛,但不是愛情持久的關鍵要素。

不要關注別人對你的這一天的看法,而是專注於你和伴侶的感受。

 

請拿回你在關係裡的一半影響力。是的,一個巴掌拍不響,不要期望伴侶對你有讀心術、能讀懂你的想法,你想要的驚喜必定從你未授權的期待中失望,請記住,關係中的期待必須用授權來管理起來,授權意味著參與和投入;如何度過情人節,你必須當自己的發言人,不要把發言權留給未授權的幻想式期待,你可能獲得不想要的驚喜,或是你根本不知道自己要的是什麼。

戈特曼(John M. Gottman)數十年來研究持久關係的幸福夫妻,發現當一方「競標出價」尋求注意與連結時,配偶就會「轉向」對方(Gottman & Silver,2015)。這形同雙向奔赴的共享式注意力之愛,出價指的是任何發出要求的嘗試,可能只是一個對話的起始、一個擁抱的要求、一個有趣事物的片刻分享。愛的經營應該是每一天的日常,而不是節慶的單日行銷、傾銷庫存。

加強關係的 7 種方法

互相忠誠的一對一伴侶,可以試試以下七種方法:

1. 隨身攜帶伴侶的照片。

2. 提醒你的伴侶你為什麼繼續選擇他們。

3. 提高情緒調節能力。

4. 主動尋找伴侶的正面面向。

5.談論界線。

6. 安排一些有趣的事情一起做。

7. 預約伴侶諮商、夫妻治療(如果伴侶不感興趣,可以先個別諮商)。


參考資料:

Heather Lench Ph.D. Why Valentine’s Day Hurts After a Breakup Psychology Today Posted February 12, 2024

Isabelle Morley Psy.D.To Have a Great Valentine’s Day, Do This One Thing Psychology Today Posted February 12, 2024

Amy Morin ,a licensed clinical social worker,7 Ways to Strengthen a Relationship Psychology Today Posted February 12, 2024

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