專題文章頂尖運動員之路,調適過後的完美主義

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一件事情精熟到最後,最大的心魔莫過於此,也是終極答案。要從一塊raw到熟成,需要經過多少鍛鍊,努力不一定會成功或有什麼了不起的收穫,但你用心刻苦你的身體,身體一定會回報你。如果你的運動或競技項目是有一套流程的,那你一定要強化身體的程序性記憶:注意、編碼、儲存、進入工作記憶、進入短期記憶、進入長期記憶。協調性與流暢性不足時,會與焦慮惡性循環,除了要忽略外在線索、克服場地依賴之外,內在我們需要管理與調控我們的自主神經系統。



曾為世大運寫過一篇頂尖運動員有哪些心理特質的衛教文章,相信我們都曾被文章最後那個效標所感動:


調適過後的完美主義。


是的,一件事情精熟到最後,最大的心魔莫過於此,也是終極答案。要從一塊raw到熟成,需要經過多少鍛鍊,努力不一定會成功或有什麼了不起的收穫,但你用心刻苦你的身體,身體一定會回報你。


如果你的運動或競技項目是有一套流程的,那你一定要強化身體的程序性記憶:注意、編碼、儲存、進入工作記憶、進入短期記憶、進入長期記憶。


協調性與流暢性不足時,會與焦慮惡性循環,除了要忽略外在線索、克服場地依賴之外,內在我們需要管理與調控我們的自主神經系統。


頂尖運動員能掌握節奏、配速,但你交感神經不該加速的時候猛踩油門,不該緊繃的肌肉就會緊繃,影響你的協調和流暢,過於焦慮疑神疑鬼,也會讓你的focus亂飄,busy brain型的運動員可多練瑜珈樹式,心中有樹式,到哪兒都是一顆紮根的樹,無所動搖。


想辦法快速暖身、提升心跳和血壓,全身才會循環充沛的血量,血帶氧氣,才不會缺氧。心跳太快時要降下來,我們無法命令心跳不跳,所以只能控制呼吸,所以要藉由比吸氣還悠長的吐氣來提升副交感神經踩煞車。


迷走神經含有大量的副交感神經,其背側分支,跟演化下來的求生本能有關,碰到危及生命的事情,會讓人驚呆、退縮、癱瘓、休克。


而透過帶來平靜、休息、安全、溫暖、撫慰、正面情緒、社會參與的活動,能有效激發迷走神經的腹側分支。


心跳過於急速會讓人暈倒,迷走神經啟動脖子旁邊的頸動脈弓和主動脈竇的感壓感測器,使血壓下降,降低心跳;若降過頭又會升血壓,使生理維持動態平衡。


所以想有效率的啟動迷走副交感,在交感失控的時候,可以試試看:
1.大喊大叫(馬上風就是一個例子,所以男生比女生容易馬上風。)。
2.摸別人的皮膚。
3.看貓貓狗狗嬰兒圖片。
4.聽一聲鼓勵和讚美(漂亮!很好!對了!)。
5.敲一下或按壓脖子的頸動脈竇附近,啟動感壓反射(這個比較高難度,需要諮詢醫生。)。


一起加油!


本文作者 張銘倫,聊聊心理治療所臨床心理師。

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