專題文章變是唯一的不變,疫情升溫的身心安定支援守則

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隨著疫情變化,衛生政策滾動式修正,食衣住行育樂工作等生活也天翻地覆、計畫永遠趕不上變化,此時,幾個生活哲學提供給大家,當作身心安定的後備支援政策。
 
1.不求有功,但求無過,工作或其他常規瑣事最小功率出力,只求能夠常態運作,在許可範圍內不求突出表現。
2.將心理內、外資源節省或整備起來,好去因應緊急突發狀況。
3.在變動的生活中,維持幾樣不變的小事,例如每天照光,每晚六點要看雅琴姐姐針砭時事...讓生活保有可控制感和可預期感。
4.和心理師一起心肺同步最大振幅噘嘴腹式呼吸,HRV值上升,或HRV時時保持巔峰狀態,自主/自律神經系統動態平衡佳,身體抗壓力、對內對外適應力最大化,儲備身心能量,健康居隔不心慌。



隨著疫情變化,衛生政策滾動式修正,食衣住行育樂工作等生活也天翻地覆、計畫永遠趕不上變化,此時,幾個生活哲學提供給大家,當作身心安定的後備支援政策。
 
1.不求有功,但求無過,工作或其他常規瑣事最小功率出力,只求能夠常態運作,在許可範圍內不求突出表現。
 
2.將心理內、外資源節省或整備起來,好去因應緊急突發狀況。
 
3.在變動的生活中,維持幾樣不變的小事,例如每天照光,每晚六點要看雅琴姐姐針砭時事...讓生活保有可控制感和可預期感。

4.和心理師一起心肺同步最大振幅噘嘴腹式呼吸(如何執行?請參考

疫情升溫,居隔期間恐慌焦慮,自律神經失調,和心理師一起心肺同步腹式呼吸,提升HRV使自律神經動態平衡),HRV值上升,或HRV時時保持巔峰狀態,自主/自律神經系統動態平衡佳,身體抗壓力、對內對外適應力最大化,儲備身心能量,健康居隔不心慌。



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本文作者 張銘倫臨床心理師


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