專題文章自助助人系列,當你感覺被誤會時

220
次閱讀

明槍易躲,暗箭難防,把精力放在防堵明槍。「按鍵暗箭」只能隨它去,let it go,可採取的生命哲學是,「路遙知馬力,日久見人心」。而且真的想跟你溝通的「暗箭」以後還是遇得到,它還是會回來找你,不用急於一時。



1.深呼吸,讓情緒中樞原始腦冷靜,覺察一下,花點時間冷靜的停留在情緒裡。

2.媲美以前精神生理的發燒、冒汗、熱浴、熱療法(註:1917年Wagrer Jauregg首創發熱療法Fever Therapy),心理的情緒熱點能催逼出「是什麼自我價值彷彿被剝奪或摧毀了」,通常與生存價值有關,才會這麼耿耿於懷。

 

2.1想想看以下的價值感受是否被冒犯或忤逆了還是有其他對你更重要、你更在乎的是什麼

安全感
踏實感
可控制感
可預期感
成就感
被愛感
被接受感
被需要感
被認同感
被重視感
被尊重感
被肯定感
完美主義 

 

3.依照你最在乎的、加權最重的點,發展因應對策和行為。

 

4.感覺進退失據時,可能局內人總是左思右想看不清、想不明,找可信任的圈內人和圈外人聊聊,可以有訊息「平衡報導」的功效,再重新擬定對策。

 

5.明槍易躲,暗箭難防,把精力放在防堵明槍。「按鍵暗箭」只能隨它去,let it go,可採取的生命哲學是,「路遙知馬力,日久見人心」。而且真的想跟你溝通的暗箭以後還是遇得到,它還是會回來找你,不用急於一時跟陰影打架。

 

6.人不由自主受到虛擬情境的情緒勒索和綁架,顯示要捧你、要鬥爭你都太輕而易舉了,要影響或操弄一個人這麼容易,這是身而為人的bias,未來社會心理學可以多加研究。


本文作者,張銘倫臨床心理師

  • publisher:
  • 聊聊心理治療所