明槍易躲，暗箭難防，把精力放在防堵明槍。「按鍵暗箭」只能隨它去，let it go，可採取的生命哲學是，「路遙知馬力，日久見人心」。而且真的想跟你溝通的「暗箭」以後還是遇得到，它還是會回來找你，不用急於一時。

1.深呼吸，讓情緒中樞原始腦冷靜，覺察一下，花點時間冷靜的停留在情緒裡。

2.媲美以前精神生理的發燒、冒汗、熱浴、熱療法（註:1917年Wagrer Jauregg首創發熱療法Fever Therapy），心理的情緒熱點能催逼出「是什麼自我價值彷彿被剝奪或摧毀了」，通常與生存價值有關，才會這麼耿耿於懷。

2.1想想看以下的價值感受是否被冒犯或忤逆了﹖還是有其他對你更重要、你更在乎的是什麼﹖

3.依照你最在乎的、加權最重的點，發展因應對策和行為。

4.感覺進退失據時，可能局內人總是左思右想看不清、想不明，找可信任的圈內人和圈外人聊聊，可以有訊息「平衡報導」的功效，再重新擬定對策。

5.明槍易躲，暗箭難防，把精力放在防堵明槍。「按鍵暗箭」只能隨它去，let it go，可採取的生命哲學是，「路遙知馬力，日久見人心」。而且真的想跟你溝通的暗箭以後還是遇得到，它還是會回來找你，不用急於一時跟陰影打架。

6.人不由自主受到虛擬情境的情緒勒索和綁架，顯示要捧你、要鬥爭你都太輕而易舉了，要影響或操弄一個人這麼容易，這是身而為人的bias，未來社會心理學可以多加研究。


本文作者，張銘倫臨床心理師

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