專題文章如何使用舒壓儀加大HRV心跳變異率,調理自律神經失調

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最大振幅心肺同步的嚼嘴腹式呼吸,提升:
1.SDNN值,整體心跳變異指標/情緒反應靈活度(低SDNN可預測急性心肌梗塞發生率!)
2.rMSSD,副交感神經指標/放鬆指數
3.LF值,交感與迷走副交感的動態平衡調控力/LF%
4.Total power,自律神經整體活性/活力指數
一般來說,每分鐘6到8下的呼吸是最能和諧共振的呼吸頻率,並促發較大的心跳變異率,但仍因人而異,剛開始心跳跟著呼吸慢下來,但後來要跟著心跳的最大波型呼吸,這叫心肺同步最大振幅,能夠有效激發迷走神經,使心臟彈性加大。


迷走神經是關鍵!因為副交感神經由大腦和脊髓的薦椎分佈出來,大腦第十對迷走神經有75%的副交感神經,提升迷走神經功能,更可有效幫失控的心臟踩煞車。

HRV心跳變異率是心跳快慢的時間差,心跳變異率愈大,代表你愈可隨著不同情境,你的心跳可快可慢有彈性。因此接受心跳變異率生理回饋訓練,能調節你心臟功能的彈性,改善自律神經失調。

每天躺床、憂鬱者,交感和副交感功能都低下,需要行為活化,例如運動,來激發交感神經興奮。

迷走神經對心臟的調控,在低等動物,由中樞神經的背側運動核負責,哺乳類動物則是疑核負責,進行社交參與,可提升迷走神經功能,因為從迷走神經走出來的副交感神經也大量分佈在胃腸道系統,所以也可以改善腸胃道症狀。

迷走神經的背側分支,跟演化下來的求生本能有關,碰到危及生命的事情,會讓人驚呆、退縮、癱瘓、休克。

迷走神經的腹側分支,透過能帶來平靜、休息、安全、溫暖、撫慰、正面情緒、社會參與的活動,便能有效激活此分支!

心跳過於急速會讓人暈倒,迷走神經啟動脖子旁邊的頸動脈弓和主動脈竇的感壓感測器,使血壓下降,降低心跳;若降過頭又會升血壓,使生理維持動態平衡。

最大振幅心肺同步的嚼嘴腹式呼吸,提升:
1.SDNN值,整體心跳變異指標/情緒反應靈活度(低SDNN可預測急性心肌梗塞發生率!)
2.rMSSD,副交感神經指標/放鬆指數
3.LF值,交感與迷走副交感的動態平衡調控力/LF%
4.Total power,自律神經整體活性/活力指數
一般來說,每分鐘6到8下的呼吸是最能和諧共振的呼吸頻率,並促發較大的心跳變異率,但仍因人而異,剛開始心跳跟著呼吸慢下來,但後來要跟著心跳的最大波型呼吸,這叫心肺同步最大振幅,能夠有效激發迷走神經,使心臟彈性加大。

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