專題文章用吸管來鍛鍊呼吸?

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其實原理都一樣,放慢呼吸優先,吸管也是幫忙放慢的工具,有些人的做法是塞住一邊的鼻子來吐氣。腹式呼吸不是必要條件,只是腹式呼吸比較能放慢,且橫隔膜位移會導致胸腔壓力變化,讓氣體交換更有效率。




最近在電視上看到,有名的牙醫師利用吸管來鍛鍊呼吸,因為身體缺氧,會影響酸性物質代謝,體內累積氫離子正電荷,容易靜電觸電;身體太酸的話,也容易有牙周等等方面的疾病。鍛鍊的方法是鼻子吸五秒,然後捏著鼻子,嘴巴吸著吸管吐氣五秒,來賓說藉由吸管吐氣有加壓效果,可使氧分壓提高,氧分壓提高,使氧氣更容易進入肺部,用以調和人體酸鹼值。

但是牙醫師似乎也暗示,腹式呼吸是一個不夠正統的方式,因為吸進來的氧氣畢竟只能進入到肺部,而不是腹部,讓氧氣直達腹部,是練氣功時所用的一個意念引導方式,去想像氣達丹田。


我們訪問了生理回饋專家,凃冠宇心理師,他表示:

  其實原理都一樣,放慢呼吸優先,吸管也是幫忙放慢的工具,有些人的做法是塞住一邊的鼻子來吐氣。
  腹式呼吸不是必要條件,只是腹式呼吸比較能放慢速度,且橫隔膜位移會導致胸腔壓力變化,讓氣體交換更有效率。

  不過吸管小小一個洞口,一不注意,吸管一直含在嘴巴上,未用手捏鼻,吸氣也透過嘴巴上的吸管吸進空氣的話,要注意有可能呼吸放慢了,但氧氣量不夠,導致真正缺氧狀態,這時反而心跳會更快,那些標榜的效果也被抵銷了。 

  如果使用感溫卡,就會看到呈現的是黑色的狀態。

  我們臨床上常用的噘嘴式腹式呼吸,其實也跟吸管同樣原理,不一樣的是利用噘嘴的方式,可以根據個人狀態調整嘴巴大小來微調進氣量。

  有些人沒辦法吐氣吐太慢,因為跟他過去的呼吸方式不太一樣,如果藉由吸管吐氣,導致不習慣且不舒服的放慢,其實會刺激交感神經,讓末梢血管收縮,反而會讓身體更緊繃。解決辦法,一個是用噘嘴式,或是平時呼吸速度比較快的朋友,可以先用大口徑(可用來吸大珍珠奶茶的那種)的吸管試試看,比較習慣用大口徑吸管吐氣之後,再用小吸管試試看。

  可能要更強調的小細節是,吸氣用鼻子吸,但別吸太快,慢慢吸。然後,吐氣才用吸管。

 




的確,不管黑貓、白貓,能抓到老鼠的就是好貓。


畢竟也不可能人人家裡都備一台血氧機呀,凃冠宇心理師獨家設計的感溫卡,讓人藉由指溫的傳導,由卡片上頭顏色的變化,來看出自己的緊張或放鬆的狀態,成本低廉,攜帶方便,但感溫卡的缺點是不夠精確,且顏色變化會受到環境溫度的影響,一邊練習呼吸,一邊捏著感溫卡的話,若是緊張狀態不夠明顯的人,可能在感溫卡上面看到的變化不大。


不論是心理師們所倡導的腹式呼吸,或是物理治療師常提到的橫式呼吸,還是牙醫師說的吸管呼吸,都有讓身體氣體交換提升、帶氧量增加,調節自律神經系統和體內酸鹼值的共通效果,其實這些呼吸方法都是為了讓身體回到平衡的狀態。總之,好好的掌握精要來練習呼吸,不但對身體好處多多,也才能有效達到讓身、心、靈調和的效果喔。


想要多瞭解凃冠宇臨床心理師...








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